節氣養生冬

㊙️冬季是補腎養腎最佳季節，腎氣充足皮膚好。
?黑色食材入腎：
黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桂圓、桑葚、板栗、山藥、蓮子和枸杞。
?溫熱食材要適量攝取，過多容易上火傷身。
?白蘿蔔湯：「冬吃蘿蔔夏吃薑」，白蘿蔔有利五臟、輕身益氣之效。

❗️由於天氣原因和飲食習慣，我們的肌膚很容易乾燥，出現脫皮、瘙癢、嘴唇乾裂，也容易下垂而顯老。
?補養氣血，潤養肌膚，多吃白蘿蔔、大白菜。

?幫助溫暖的精油：

✅薑：
薑性溫，促進發汗，溫熱活血，對消化系統、呼吸系統與虛冷體質者有相當的助益。
✅黑胡椒：
性溫熱，入胃經和大腸經，既能解食物毒，對胃寒所造成的胃腹冷痛、腸鳴腹瀉也有很好的緩解作用。
✅肉桂：
肉桂性熱，補元陽、暖脾胃、除積冷、通血脈、利關節。有促進腸胃蠕動、幫助消化、抑制細菌等功效，也可適時改善風濕性關節炎、傷口久而不癒合的症狀。
✅廣藿香：
祛風除濕、發表解暑、化濕開胃、理氣止嘔，用於夏傷暑溼、寒熱頭痛胸悶、腹痛吐瀉、消化不良、胃腸型感冒。

? 肉桂及生薑都可以提高飽腹感，有益於減重?

【冬季養生】
健脾補脾養生粥推薦！?

脾主運化，為後天之本，營養吸收與其息息相關，故脾胃功能直接關係到人體的健康。脾胃有問題，不但影響食慾、睡眠、情緒，時間長了，還會引起各種身體問題。相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。因此養脾很重要，推薦幾款健脾養生粥，有興趣可以試試哦。

1⃣ 、蓮子粳米粥

做法：去皮、去心的蓮子肉50克、粳米50克～100克、冰糖適量。

將蓮子肉與粳米同煮成粥，再加冰糖稍煮即可。

此粥養心益氣、健脾止瀉，尤其適用於心脾兩虛所致的心悸、失眠、多汗、食慾不振、體倦疲勞等表現。

2⃣ 、山藥芡實薏米粥

做法：將山藥、薏米、芡實三種用料打成粉，每次取適量混合均勻，加溫水調成糊狀；等鍋里的水開了再把糊倒進去，用勺子攪拌，防止糊鍋或沈底；開鍋煮10分鐘左右就可以了。

作用：此粥健脾胃、補氣血，此外還有補腎益精、祛濕利水的作用。

⚠️大便乾硬者表體內水分不足，不宜吃芡實，可改山藥麥冬糙米粥，並多吃有潤腸生津的食物，如：蜂蜜、甘蔗、桃子、百香果、無花果、木瓜等。